Arvutiga töötamine, paberid kontoris, pikka aega konveieri taha pisidetailide kokkupanemine – kõik see väsitab silmi ja võib varem või hiljem viia lühinägelikkuseni. Lihtne, kuid regulaarne treenimine ei saa aga olla mitte ainult suurepärane ennetav meede nägemise kaotuse vastu, vaid ka ennetada selliseid haigusi nagu katarakt ja glaukoom.
Kes mõtles välja silmaharjutused?
Juba iidsetel aegadel tegid nägemise taastamise probleemid murelikuks suurte teadlaste, preestrite ja mõtlejate meeli. Järk-järgult tekkis katse-eksituse meetodil teatud harjutuste süsteem, mille kaja võib leida Batesi ja teiste autorite töödest. Paljud eksperdid kritiseerivad neid treeningsüsteeme, kuid teised peavad neid täiesti mõistlikuks ja vastuvõetavaks.
Silmaharjutuste väljatöötamisega tegelesid ka paljud silmaarstid, eriti professor, kes töötas aastaid silmahaiguste uurimisinstituudis juhtivatel kohtadel. Tema juhtimisel töötati välja ka harjutuste komplekt, mille eesmärk oli parandada vereringet, normaliseerida silmasisest rõhku ja suurendada nägemisteravust.
Praegu on nägemise korrigeerimiseks lisaks tavapärastele silmaharjutustele, mida inimene teha saab, spetsiaalsed arvutiprogrammid ja riistvaralised meetodid.
Harjutused nägemise parandamiseks professori meetodil
Üldised tugevdavad harjutused. Kuigi paljud usuvad, et kui oled lühinägelik, piisab vaid paarist silmaharjutusest, selgub, et istuv eluviis ja kehv füüsiline vorm ise aitavad kaasa lühinägelikkuse progresseerumisele. See on ka vastupidine: igapäevane liikumine ja mõõdukas füüsiline töö on suurepärane vahend nägemise kaotuse ennetamiseks.
Eelmise sajandi 80ndatel leiti, et kui pulss jääb vahemikku 100–140 lööki minutis, aitavad järgmised kehalise tegevuse tüübid tugevdada silma tsiliaarset lihast ja parandada vereringet:
- jooksmine;
- kõndimine;
- suusatamine;
- ujumine.
Kuid samade harjutuste sooritamisel pulsisagedusega 180 lööki minutis, aga ka hüppenööriga hüppamisel, võimlemisel ja akrobaatikas täheldatakse lühinägelikkuse progresseerumist majutuse ja silma vereringe halvenemise tõttu.
Kuidas saate määrata oma pulssi, et saada jooksmisest või kõndimisest kõige rohkem visuaalset kasu? Muidugi võite lihtsalt mõõta spetsiaalsete instrumentidega või lugeda südamelöökide arvu 10 sekundi jooksul ja seejärel korrutada 6-ga. Kui see tundub keeruline, võite kasutada järgmist meetodit: kehalist aktiivsust peetakse mõõdukaks, kui inimene suudab sportimise ajal rääkida järsu, lühikeste lausete või fraasidega. Kui koormus on liiga suur, mis kahjustab silmi, on hingamist piisavalt, et hääldada ainult lühikesi sõnu, näiteks "jah", "ei", "ma ei tea" jne.
Spetsiaalsed harjutused
Need jagunevad kolme rühma: vereringe ja majutuse parandamiseks, samuti silmalihaste tugevdamiseks.
Harjutused vereringe parandamiseks ja silmasisese rõhu normaliseerimiseks
Nende harjutuste mõte on see, et peate oma silmadega perioodiliselt:
- pilgutage sageli (näiteks veerand minutit), seejärel tehke puhkamiseks väike paus ja korrake 4 korda uuesti;
- sulgege silmad 5 sekundiks (tehke 8 korda);
- Masseerige silmi õrnalt läbi suletud silmalaugude 1 minut ja seejärel korrake neile vajutamist 3-4 korda kolme sõrmega sekundi jooksul.
Harjutused silmalihaste tugevdamiseks
Silmamuna lihased muutuvad tugevamaks ja hoiavad hästi oma kuju, kui liigutame sujuvalt pilku ilma pead pööramata:
- vertikaalselt üles-alla, alla-üles;
- mööda ühte, seejärel teist diagonaali üles-alla suunas;
- horisontaalselt vasakule-paremale;
- pöörake päripäeva ja vastupidi.
Peaaegu iga harjutust selles plokis on soovitatav teha kuni 10 korda.
Nägemisteravuse harjutused
Selle rühma harjutused põhinevad pilgu liigutamisel lähedalt kaugusesse ja tagasi (samal ajal kui pilk on fikseeritud igas asendis 3-5 sekundiks). See võib olla:
- nimetissõrme toomine nina kõrgusel näole (nii et selle kujutis muutuks kahekordseks) ja eemaldamine käe kaugusel;
- aknal silmade kõrgusel asuva värvilise märgi vaatamine ja meie vaateväljas asuva kauge objekti vaatamine iga päev 5–7 minutit.
Kasulikud ja lõbusad harjutused lastele
Mitte iga laps ei saa selliseid harjutusi mitu korda päevas teha. Ja siin tulevad appi mängud, mis treenivad silmamajutust ja tugevdavad nende lihaseid. Oluline on välistada need mängud, kus on suur tõenäosus näkku löögiks, kokkupõrkeks, tugevaks pingutamiseks või pingutamiseks.
Järgmised tegevused võivad suures osas asendada laste "igavad" harjutused ja aidata parandada nägemist:
- lühike kiire jooks (lappimine, järelejõudmine);
- palli püüdmine ja söötmine;
- palli (väikese liivakoti) viskamine seina või sihtmärki põrandal.
Koolitundidel, orienteeruvalt tunni keskel, on soovitatav 30 sekundit kiiresti pilgutada ja seejärel istuda 1 minut suletud silmadega, samal ajal tooli tahapoole nõjatudes.